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2019 intern Bild Bewegung Strecken Büro

Fokustraining Rumpf

Ihr schnelles Workout für Zuhause

Direkt zum Training
Zollner 500x500 1

FOKUSTRAINING RUMPF

Unser Rumpf sorgt für Stabilität. Dass zum Erhalt dieser Stabilität Bewegung notwendig ist weiß heutzutage Jeder.

Im Folgenden findest du fünf kurze und einfache Übungen zur Mobilisierung, Kräftigung und Dehnung der Rumpfmuskulatur.
Achte bei der Durchführung auf ausreichend Platz und höre auf deinen Körper. Solltest du bei einzelnen Übungen Schmerzen verspüren unterbrich bitte die Übung!

KLICKE ZUM STARTEN EINFACH AUF DIE VIDEOS

Wechsle mit dem Symbol unten rechts im Video in den Vollbildmodus und wieder zurück.
Alternativ kannst du den Vollbildmodus durch zweimaliges Drücken der „Escape“-Taste verlassen.

Du kannst wahlweise alle Übungen der Reihe nach durchführen, oder die Reihenfolge aufsplitten:
Du beginnst mit der Mobilisierung. Im Kräftigungsteil führst du von jeder Übung einen Durchgang durch und beginnst anschließend erneut, bis die gewünschte Anzahl an Sätzen erreicht ist. Führe nun die Abschlussdehnung durch.
Auf diese Weise gönnst du deinen einzelnen Muskelgruppen bei Bedarf zwischen den Übungen etwas längere Pausenzeiten.

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Platzhalter weiß
62 kleiner Mobilisation Streckerkette

Mobilisierung

http://www.vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/62%20Mobilisation%20der%20gesamten%20Streckerkette_ohne%20Logo_final.mp4

…

02 kleiner Bauch quer

1. Kräftigungsübung

http://www.vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/02%20Bauchmuskulatur%20diagonal_ohne%20Logo_final.mp4

Die schräge Bauchmuskulatur

05 kleiner Liegestütz Tisch

2. Kräftigungsübung

http://www.vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/05%20Liegestuetz%20am%20Schreibtisch_ohne%20Logo_final.mp4

Liegestütz am Tisch

Achte bitte darauf, dass der Tisch gegen verrutschen geschützt ist. Sollten dir  Liegestütze zu schwer sein, besteht auch die Möglichkeit die Stützposition mit angespannter Bauchmuskulatur zu halten.

10 kleiner Kniebeuge hacken

3. Kräftigungsübung

http://www.vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/10%20Hacker%20in%20Kniebeugeposition_ohne%20Logo_final.mp4

Zwiebeln hacken

40 kleiner Pinguindehnung

Abschlussdehnung

http://www.vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/40%20Pinguin-Dehnung.mp4

…

ALLE HIER GEZEIGTEN INHALTE SIND EIGENTUM DER MOOVE GMBH UND DÜRFEN NICHT OHNE EINWILLIGUNG VERVIELFÄLTIGT ODER VERBREITET WERDEN!

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