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2019 intern Bild Bewegung Strecken Büro

Fokustraining Rumpf

Ihr schnelles Workout für Zuhause

Direkt zum Training
Fit Gesund 600x600 1

FOKUSTRAINING RUMPF

Unser Rumpf sorgt für Stabilität. Dass zum Erhalt dieser Stabilität Bewegung notwendig ist weiß heutzutage Jeder.

Im Folgenden finden Sie fünf kurze und einfache Übungen zur Mobilisierung, Kräftigung und Dehnung der Rumpfmuskulatur.
Achten Sie bei der Durchführung auf ausreichend Platz und hören Sie auf Ihren Körper. Sollten Sie bei einzelnen Übungen Schmerzen verspüren unterbrechen Sie bitte die Übung!

KLICKEN SIE ZUM STARTEN EINFACH AUF DIE VIDEOS

Wechseln Sie mit dem Symbol unten rechts im Video in den Vollbildmodus und wieder zurück.
Alternativ können Sie den Vollbildmodus durch zweimaliges Drücken der „Escape“-Taste verlassen.

Sie können wahlweise alle Übungen der Reihe nach durchführen, oder die Reihenfolge aufsplitten:
Sie beginnen mit der Mobilisierung. Im Kräftigungsteil führen Sie von jeder Übung einen Durchgang durch und beginnen anschließend erneut, bis die gewünschte Anzahl an Sätzen erreicht ist. Führen Sie nun die Abschlussdehnung durch.
Auf diese Weise gönnen Sie Ihren einzelnen Muskelgruppen bei Bedarf zwischen den Übungen etwas längere Pausenzeiten.

Die BERGISCHE 600x600 1
Platzhalter weiß
62 kleiner Mobilisation Streckerkette

Mobilisierung

https://vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/62%20Mobilisation%20der%20gesamten%20Streckerkette_ohne%20Logo_final.mp4

…

02 kleiner Bauch quer

1. Kräftigungsübung

https://vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/02%20Bauchmuskulatur%20diagonal_ohne%20Logo_final.mp4

Die schräge Bauchmuskulatur

05 kleiner Liegestütz Tisch

2. Kräftigungsübung

https://vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/05%20Liegestuetz%20am%20Schreibtisch_ohne%20Logo_final.mp4

Liegestütz am Tisch

Achten Sie bitte darauf, dass der Tisch gegen verrutschen geschützt ist. Sollten Ihnen Liegestütze zu schwer sein, besteht auch die Möglichkeit die Stützposition mit angespannter Bauchmuskulatur zu halten.

10 kleiner Kniebeuge hacken

3. Kräftigungsübung

https://vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/10%20Hacker%20in%20Kniebeugeposition_ohne%20Logo_final.mp4

Zwiebeln hacken

40 kleiner Pinguindehnung

Abschlussdehnung

https://vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/40%20Pinguin-Dehnung.mp4

…

ALLE HIER GEZEIGTEN INHALTE SIND EIGENTUM DER MOOVE GMBH UND DÜRFEN NICHT OHNE EINWILLIGUNG VERVIELFÄLTIGT ODER VERBREITET WERDEN!

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