Kurzentspannungen
Insbesondere in der heutigen Zeit spielen Entschleunigung, Achtsamkeit und Entspannung eine immer wichtiger werdende Rolle.
Lernen Sie hier Ihre Entspannungsfähigkeit zu stärken und den Alltag gelassener wahrzunehmen.
ENTSPANNUNGSVIDEOS & -AUDIOS
Durch hohe Anforderungen in der Arbeitswelt und im Privatleben kommt Entspannung meist zu kurz und man fühlt sich ausgelaugt und benötigt aktive Zeit zur Entschleunigung. Mittels kurzer und alltagstauglicher Entspannungsvideos oder Audioanleitungen befähigen wir Sie orts- und zeitunabhängig zu partizipieren und helfen Ihre Entspannungsfähigkeit zu stärken sowie den Alltag gelassener wahrzunehmen.
Hinweis: Durch das Training leitet Sie Frau Ramona Niederberger
Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Video
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Stress führt zu einer reflexartigen Anspannung der Muskulatur. Umgekehrt gilt, dass eine Lockerung der Muskulatur ein Ruhegefühl bewirkt. Die PMR wirkt daher mit intensiver muskulärer Entspannung der Stressreaktion entgegen.
Selbstmassage
Video
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Selbstmassage kann effektiv in den Arbeitsalltag integriert werden, um Spannungen im Körper zu reduzieren und Dysbalancen auszugleichen.
Brust & Bauchatmung
Die 4-7-8 Atmung
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Die Atmung wird unter Stress häufig flach und hastig. Eine ruhige, bewusste und tiefe Atmung dagegen geht automatisch mit einem Ruhegefühl einher und sorgt für mehr Gelassenheit.
Die Emotional Freedom Technique (EFT) Klopftechnik
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Durch die Verbindung von Akupressur und Neurologie können energetische Blockaden mithilfe der Emotional Freedom Technique (EFT) innerhalb kürzester Zeit aufgelöst werden. Es handelt es sich dabei um die Stimulation verschiedener Akupunkturpunkte nach einem festgelegten Schema, wodurch innere Blockaden gelöst und Stress abgebaut werden kann.
(Audio) Body Scan
Der Body Scan ist eine Übung, bei der Sie lernen Ihren Körper achtsam wahrzunehmen. Der Body Scan hilft dabei, die eigene Konzentration zu stärken und sich ganz auf das Hier und Jetzt zu fokussieren.
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(Audio) Fantasiereise – Lang
(Audio) Fantasiereise – Kurz
Durch Fantasiereisen können Sie kurzzeitig aus Ihrem stressigen Alltag ausbrechen und Ihrem Geist eine kurze Erholungspause gönnen. Die positiven Suggestionen sorgen dabei für ein gesteigertes Wohlbefinden, Ausgeglichenheit und eine erhöhte Leistungsfähigkeit.
(Audio) Autogenes Training
Grundlage des autogenen Trainings sind angeleitete Entspannungsübungen, welche die eigene Vorstellungskraft und Selbstentspannung anregen und schulen. Durch eine regelmäßige Durchführung verbessert sich die Fähigkeit zur Selbstentspannung. Ziel ist es, Belastungen gelassener begegnen zu können und Stress effektiver zu bewältigen
(Audio) Achtsamkeitsübung
Achtsamkeitsübungen können Sie dabei unterstützen wieder achtsamer mit Ihrer Umwelt, Ihrer Familie, Ihren Freunden aber vor allem mit Ihnen selbst umzugehen. Achtsamkeit ist dabei die bewusste und objektive Beobachtung des gegenwärtigen Moments. Begeben Sie sich ins „Hier und jetzt“ und nehmen Sie Gedanken, Gefühle und das, was um einen herum geschieht, bewusst und wertfrei wahr.
(Audio) Eine-Minute-Meditation
(Audio) Lichtmeditation
(Audio) Lichtmeditation
Meditation unterstützt durch Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen den Geist zu beruhigen und hilft dabei die eigene Energie zu erneuern.
ENTSPANNUNGSÜBUNGEN KURZ ERKLÄRT
Für die schnelle Entspannung für Zwischendurch, bieten Ihnen folgende Entspannungskärtchen die Möglichkeit wesentliche Inhalte der Entspannungstechniken immer bei sich zu tragen.
Es kommen noch weitere Übungen…schauen Sie einfach ab und an vorbei.
Entspannungskärtchen Atemübung
ALLE HIER GEZEIGTEN INHALTE SIND EIGENTUM DER MOOVE GMBH UND DÜRFEN
NICHT OHNE EINWILLIGUNG VERVIELFÄLTIGT ODER VERBREITET WERDEN!
Aus Gründen der Lesbarkeit wird auf die parallele Verwendung weiblicher und männlicher Sprachformen verzichtet. Sämtliche Personenbezeichnungen stellen in demselben Maß beide Geschlechter dar.
