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2019 intern Bild Bewegung Strecken Büro

Einfach. Fit.

Direkt zum Workout
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FOKUSTRAINING RUMPF

Unser Rumpf sorgt für Stabilität. Dass zum Erhalt dieser Stabilität Bewegung notwendig ist weiß heutzutage Jeder. Im Folgenden finden Sie fünf kurze und einfache Übungen zur Mobilisierung, Kräftigung und Dehnung der Rumpfmuskulatur. Achten Sie bei der Durchführung auf ausreichend Platz und hören Sie auf Ihren Körper. Sollten Sie bei einzelnen Übungen Schmerzen verspüren unterbrechen Sie bitte die Übung!

KLICKEN SIE ZUM STARTEN EINFACH AUF DIE VIDEOS

Wechseln Sie mit dem Symbol unten rechts im Video in den Vollbildmodus und wieder zurück. Alternativ können Sie den Vollbildmodus durch zweimaliges Drücken der „Escape“-Taste verlassen.

Sie können wahlweise alle Übungen der Reihe nach durchführen, oder die Reihenfolge aufsplitten: Sie beginnen mit der Mobilisierung. Im Kräftigungsteil führen Sie von jeder Übung einen Durchgang durch und beginnen anschließend erneut, bis die gewünschte Anzahl an Sätzen erreicht ist. Führen Sie nun die Abschlussdehnung durch. Auf diese Weise gönnen Sie Ihren einzelnen Muskelgruppen bei Bedarf zwischen den Übungen etwas längere Pausenzeiten.

Platzhalter weiß

Mobilisierung

http://www.vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/62%20Mobilisation%20der%20gesamten%20Streckerkette_ohne%20Logo_final.mp4

…

1. Kräftigungsübung

http://www.vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/02%20Bauchmuskulatur%20diagonal_ohne%20Logo_final.mp4

…

2. Kräftigungsübung

http://www.vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/05%20Liegestuetz%20am%20Schreibtisch_ohne%20Logo_final.mp4

Achten Sie bitte darauf, dass der Tisch gegen verrutschen geschützt ist. Sollten Ihnen Liegestütze zu schwer sein, besteht auch die Möglichkeit die Stützposition mit angespannter Bauchmuskulatur zu halten.

3. Kräftigungsübung

http://www.vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/10%20Hacker%20in%20Kniebeugeposition_ohne%20Logo_final.mp4

…

Abschlussdehnung

http://www.vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/40%20Pinguin-Dehnung.mp4

…

ALLE HIER GEZEIGTEN INHALTE SIND EIGENTUM DER MOOVE GMBH UND DÜRFEN NICHT OHNE EINWILLIGUNG VERVIELFÄLTIGT ODER VERBREITET WERDEN!
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