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2019 intern Bild Bewegung Strecken Büro

Fokustraining Rumpf

Ihr schnelles Workout für Zuhause

Direkt zum Training
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KRAFT & STABILITÄT

Im Folgenden finden Sie fünf kurze und einfache Übungen zur Mobilisierung, Kräftigung und Dehnung Ihrer Muskulatur.
Achten Sie bei der Durchführung auf ausreichend Platz und hören Sie auf Ihren Körper. Sollten Sie bei einzelnen Übungen Schmerzen verspüren unterbrechen Sie bitte die Übung!

KLICKEN SIE ZUM STARTEN EINFACH AUF DIE VIDEOS

Wechseln Sie mit dem Symbol unten rechts im Video in den Vollbildmodus und wieder zurück.
Alternativ können Sie den Vollbildmodus durch zweimaliges Drücken der „Escape“-Taste verlassen.

Sie können wahlweise alle Übungen der Reihe nach durchführen, oder die Reihenfolge aufsplitten:
Sie beginnen mit der Mobilisierung. Im Kräftigungsteil führen Sie von jeder Übung einen Durchgang durch und beginnen anschließend erneut, bis die gewünschte Anzahl an Sätzen erreicht ist. Führen Sie nun die Abschlussdehnung durch.
Auf diese Weise gönnen Sie Ihren einzelnen Muskelgruppen bei Bedarf zwischen den Übungen etwas längere Pausenzeiten.

Platzhalter weiß
69 Lockerung Rücken Schultern 500x500 1

Mobilisierung

http://vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/69%20Lockerung%20Ruecken%20und%20Schulterguertel%20.mp4

…

22 Bogenschütze 500x500 1

1. Kräftigungsübung

https://vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/22%20Der%20Bogenschuetze.mp4

Der Bogenschütze

04 Trizepsdips 500x500 1

2. Kräftigungsübung

https://vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/04%20Trizeps-Dips_ohne%20Logo_final.mp4

Dips am Tisch

Achten Sie bitte darauf, dass der Tisch gegen Verrutschen geschützt ist.

01 Flieger 500x500 1

3. Kräftigungsübung

https://vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/01_Flieger_ohne%20Logo_final.mp4

Der Flieger

56 Mobil WS 500x500 1

Abschlussdehnung

https://vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/56%20Wirbelsaeulenmobilisation%20mit%20Stuhl_ohne%20Logo_final.mp4

…

ALLE HIER GEZEIGTEN INHALTE SIND EIGENTUM DER MOOVE GMBH UND DÜRFEN NICHT OHNE EINWILLIGUNG VERVIELFÄLTIGT ODER VERBREITET WERDEN!

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