logologologologo
  • HOME
  • BGM-LÖSUNGEN
  • MOOVE’S CHOICES
  • PARTNER
  • REFERENZEN
  • TEAM
  • PODCAST
    • PODCAST – STAFFEL 3
    • PODCAST – STAFFEL 2
    • PODCAST – STAFFEL 1
  • BLOG
  • KONTAKT
  • HOME
  • BGM-LÖSUNGEN
  • MOOVE’S CHOICES
  • PARTNER
  • REFERENZEN
  • TEAM
  • PODCAST
    • PODCAST – STAFFEL 3
    • PODCAST – STAFFEL 2
    • PODCAST – STAFFEL 1
  • BLOG
  • KONTAKT
2019 intern Bild Bewegung Strecken Büro

Ganzkörpertraining

Ihr schnelles Workout für Zuhause

Direkt zum Training
no image

Dadurch, dass in Zeiten von Home Office viel körperliche Aktivität wegfällt, werden auch die Anforderungen an unsere Muskulatur geringer. Dies ist aus mehreren Gründen nicht gut für uns:

#1. Muskelabbau durch Nichtbenutzung
#2. Verringerung des Flüssigkeittransports durch fehlende Bewegung
#3. Weniger Muskulatur bedeutet weniger Energieverbrauch bedeutet Gewichtszunahme

Im Folgenden finden Sie fünf kurze und einfache Übungen zur Mobilisierung, Kräftigung und Dehnung.
Achten Sie bei der Durchführung auf ausreichend Platz und hören Sie auf Ihren Körper. Sollten Sie bei einzelnen Übungen Schmerzen verspüren unterbrechen Sie bitte die Übung!

KLICKEN SIE ZUM STARTEN EINFACH AUF DIE VIDEOS

Wechseln Sie mit dem Symbol unten rechts im Video in den Vollbildmodus und wieder zurück.
Alternativ können Sie den Vollbildmodus durch zweimaliges Drücken der „Escape“-Taste verlassen.

Sie können wahlweise alle Übungen der Reihe nach durchführen, oder die Reihenfolge aufsplitten:

Sie beginnen mit der Mobilisierung. Im Kräftigungsteil führen Sie von jeder Übung einen Durchgang durch und beginnen anschließend erneut, bis die gewünschte Anzahl an Sätzen erreicht ist. Führen Sie nun die Abschlussdehnung durch.

Auf diese Weise gönnen Sie Ihren einzelnen Muskelgruppen bei Bedarf zwischen den Übungen etwas längere Pausenzeiten.

no image
Platzhalter weiß
72 kleiner aktive Dehnung Rumpf

Mobilisierung

http://www.vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/72%20Aktive%20Dehnung%20der%20seitlichen%20Kette.mp4

.

83.2 kleiner Unterarmstütz Schreibtisch

1. Kräftigungsübung

http://www.vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/83.2%20Unterarmstuetz%20Schreibtisch_ohne%20Logo_final.mp4

Unterarmstütz am Tisch.

Achten Sie bitte darauf, dass der Tisch gegen verrutschen geschützt ist. Sollten Ihnen die Übung mit Anheben der Beine zu schwer sein, besteht auch die Möglichkeit die Stützposition ohne Bewegung zu halten.

28 kleiner Körperstrecker

2. Kräftigungsübung

http://www.vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/28%20Der%20Koerperstrecker.mp4

Der Körperstrecker

54 kleiner Seitliche Ausfallschritte

3. Kräftigungsübung

http://www.vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/54%20Seitliche%20Ausfallschritte.mp4

Seitliche Ausfallschritte

…

38 kleiner Rumpfbeuge Dehnung

Abschlussdehnung

http://www.vip-konzept.de/Fit-im-Homeoffice/38%20Rumpfbeuge%20-Dehnung_ohne%20Logo_final.mp4
…

ALLE HIER GEZEIGTEN INHALTE SIND EIGENTUM DER MOOVE GMBH UND DÜRFEN NICHT OHNE EINWILLIGUNG VERVIELFÄLTIGT ODER VERBREITET WERDEN!

BGM My Moove

IMPRESSUM

DATENSCHUTZ

Betriebliches Gesundheitsmanagement My Moove

Wegbegleiter für erfolgreiches
Betriebliches Gesundheitsmanagement

MOOVE

UNSER ANSATZ

BGM-LÖSUNGEN

PARTNER

REFERENZEN

TEAM

AKTUELLES

BLOG

JOBS

PRESSE

NEWSLETTER

MEHR

KONTAKT

IMPRESSUM

DATENSCHUTZ

© MOOVE GmbH 2022