Ganzkörpertraining

Ihr schnelles Workout für Zuhause

Dadurch, dass in Zeiten von Home Office viel körperliche Aktivität wegfällt, werden auch die Anforderungen an unsere Muskulatur geringer. Dies ist aus mehreren Gründen nicht gut für uns:

#1. Muskelabbau durch Nichtbenutzung
#2. Verringerung des Flüssigkeittransports durch fehlende Bewegung
#3. Weniger Muskulatur bedeutet weniger Energieverbrauch bedeutet Gewichtszunahme

Im Folgenden finden Sie fünf kurze und einfache Übungen zur Mobilisierung, Kräftigung und Dehnung.
Achten Sie bei der Durchführung auf ausreichend Platz und hören Sie auf Ihren Körper. Sollten Sie bei einzelnen Übungen Schmerzen verspüren unterbrechen Sie bitte die Übung!

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Sie können wahlweise alle Übungen der Reihe nach durchführen, oder die Reihenfolge aufsplitten:

Sie beginnen mit der Mobilisierung. Im Kräftigungsteil führen Sie von jeder Übung einen Durchgang durch und beginnen anschließend erneut, bis die gewünschte Anzahl an Sätzen erreicht ist. Führen Sie nun die Abschlussdehnung durch.

Auf diese Weise gönnen Sie Ihren einzelnen Muskelgruppen bei Bedarf zwischen den Übungen etwas längere Pausenzeiten.

Mobilisierung

1. Kräftigungsübung

Unterarmstütz am Tisch.

Achten Sie bitte darauf, dass der Tisch gegen verrutschen geschützt ist. Sollten Ihnen die Übung mit Anheben der Beine zu schwer sein, besteht auch die Möglichkeit die Stützposition ohne Bewegung zu halten.